Последно посещение: Нед Юни 25, 2017 9:14 pm Галерия Галерия   Дата и час: Нед Юни 25, 2017 9:14 pm




 [ 14 мнения ]  Отиди на страница 1, 2  Следваща
Есенната депресия 
Автор Съобщение

Регистриран на: Чет Дек 11, 2008 10:48 pm
Мнения: 13057
(View: Всички /В Темата)


Местоположение: отвъд
Мнение Есенната депресия
цяла седмица с колегата се подпираме и се чудим на какво аджеба се дължи умората и апатията ни.
Подозирахме за нещо като есенна депресия, но и двамата не бяхме чували за нея. Пролетна - ок. Но есенна...поради какви липси след богатото и знойно лято би имала?

Така или иначе днес той ми изпрати следния материал на мейла и беше въодушевен, че е открил причината за апатията ни, както и начините да се справим с нея.

Есенната депресия съществува.

Ето и самият материал.



Обзема ли ви чувство на меланхолия, когато навън постоянно вали, всичко е мрачно и сиво, а денят става все по-кратък? Ранното ставане сутрин се превръща в истинско изпитание, нямате желание за работа, колегите постоянно ви дразнят и сякаш никой не иска да ви разбере! Познато чувство, нали? Почти няма съмнение, че това е депресия. Чувство или по-скоро безчувствие, което зависи не само от сезонността, но и от денонощния ритъм. А статистиката е красноречива - дамите на възраст между 25 и 44 години са два пъти по-склонни към депресия от господата. Факт, дължащ се на хормоналните смущения, характерни за предменструалния, следродовия и климактериумния период.

Есенна депресия ли?...

Всъщност медицинският термин е сезонно афективно разтройство. Представлява форма на депресия, която настъпва през есента и зимата, като за пикови месеци се приемат октомври и ноември. Известно е, че депресивните състояния предизвикват нарушение в комуникацията между невроните, което се дължи на неравновесието на трите вида химични съединения в мозъка (норепинефрин, серотонин и допамин), които предават електрическите сигнали между клетките. За да се постави диагноза сезонно афективно разтройство, е необходимо да има присъствие на характерните симптоми през последните две години в посоченото време, като през пролетта и лятото те липсват. През 1987 год. Американската психиатрична асоциация официално регистрира това душевно състояние като сезонно афективно разтройство.

Тази форма на депресия е свързана с дефицит на естествена слънчева светлина, което от своя страна води до намалени нива на хормоните на щастието - серотонин и ендорфин. От друга страна, в кожата ни се синтезира по-малко количество витамин D, което ни прави особено чувствителни и изнервени. Редуцираното количество естествена светлина води и до повишение на количеството на хормона мелатонин, който представлява фундаментален регулатор на цикличните ритми на човешкото тяло. Той е отговорен за съня, телесната температура и чувството за глад, с което се обяснява и повишения апетит през есента. Малкият брой слънчеви часове и ранното здрачаване през този период стимулират секрецията на мелатонин от епифизата, която достига своя максимум при пълен мрак.
Характерни симптоми

Симптомите на есенната депресия включват цял комплекс от ярко изразени изменения на душевното състояние, поведение, интензивност на общуване, продължителност на съня, физическа и полова активност, както и промени в апетита. Наблюдава се:
понижено самочувствие, особено при нежния пол;
чувство за безпомощност, постоянна умора, отчаяние и апатия;
ниска концентрация;
безсъние или неспокоен сън;
резки промени в настроението;
повишен апетит с ясно изразено влечение към богати на въглехидрати храни;
притъпени сексуални интереси.
Разговор с приятел на кафе, блокче черен шоколад и гореща вана - със сигурност ще освежат мрачните есенни дни!
На първо място - здравословна и питателна храна

Всеизвестен факт е, че балансираното хранене помага не само за преодоляване на депресията, но и за лечението на много други болести. През есента по-ниската телесна температура води до повишение на нивата на мелатонина, който кара хората да прибягват към по-висококалорични храни. А като прибавим тревожността и демотивацията, то това със сигурност би се отразило и на нашите килограми. Ето защо е необходимо да си осигурим прием на питателна и здравословна храна, богата на витамини и минерали. На помощ идват зеленчуците, ядките и месото (за предпочитане е да се избягват червените меса, по-скоро риба и пиле). Обърнете внимание на картофите, морковите, ябълките и супите. Добър старт за деня е вкусна закуска с прясно изцеден плодов сок, които ще ви заредят с енергия за целия ден. Освен това през есента е необходимо да бъде увеличено количеството на витамин С, както и това на желязото... А за да си доставите малко удоволствие - блокчето черен натурален шоколад (с поне 70% какао) е една особено добра алтернатива.
Спортът - по-ефективен от антидепресантите!

Движението е изключителен лек при депресия. Физическото натоварване "блокира" тъжните мисли и подобрява настроението. Създава желание и мотивация за работа. Добър вариант са тренировките на чист въздух - аеробика, джогинг, или просто разходка след дълъг работен ден.


Поглезете сетивата си
Есента е подходящ сезон за някои козметични процедури, които не се препоръчват през пролетта и лятото. А посещението на СПа център със сигурност ще поглези сетивата ви и ще разсее мрачните мисли. Не забравяйте и за шопинг терапията, която действа особено разведряващо и тонизиращо!
Осигурете си повече светлина

Лечението на есенна депресия се повлиява особено добре с използването на светлина. Но лечебни свойства има само ярката светлина, с интензивност много по-голяма от 2 000 лукса, защото това всъщност представлява осветеност през обикновен облачен ден. При слънчево време и ясно небе интензивността надвишава 10 000 лукса.
Обличайте дрехи в ярки цветове

Можете да забравите за сивото и черното, по-добре изберете ярки тонове - жълто, оранжево, червено... Цветове, които носят послания и създават настроение, а съчетани с подходящи декоративни бижута, се превръщат в недвусмислено напомняне за отминалото лято!
Спете по-дълго

Отдавна са известни лечебните свойства на съня. Една гореща вана със соли и различни етерични масла би повлияла особено благотворно на вашия сън.
Намерете си ново хоби...

Или друго приятно занимание - няма значение дали ще бъде нов филм, споделен с приятели, приятна книга или просто любима музика.
...или ново гадже!

Няма съмнение, че смяната на половинката ще внесе нов нюанс в дългите есенни дни. Научни изследвания показват, че процесът на влюбване не е само емоционално събитие. То е свързано и с промяна в химичния състав на нашия организъм. Той започва да произвежда голямо количество вещества и хормони, които по свойства силно наподобяват наркотичните вещества и предизвикват "привикване". Например, синтезирането на веществото допамин е тясно свързано с любовното чувство, поражда нов прилив на енергия, бодрост, съсредоточено внимание и мотивация за работа. Отделянето на фенилетиленамин предизвиква чувства на привличане, възбуда и пълно щастие, серотонинът пък от своя страна регулира настроението и неслучайно носи името хормон на любовта. Той създава усещане за емоционална балансираност. И не на последно място - адреналинът, който кара човек да се чувства така, сякаш сърцето му ще "изскочи" от гърдите!

Специалисти твърдят, че броят на щастливите хора е пропорционален на хубавото време - колкото повече слънце и светлина има, толкова повече са усмихнатите и весели лица. И може би е вярно, но не бива да забравяме, че всичко зависи от нас самите, от това с каква нагласа започваме своя нов ден и как възприемаме света около себе си. Всеки сезон крие свое очарование, а ако се вгледаме по-внимателно, можем да открием и нещо хубаво в дългите есенни дни. Защото неслучайно едни български писател е казал: "Няма нищо по-хубаво от лошото време"...

_________________
i`m gonna tell God everything


Чет Окт 22, 2009 5:57 pm Профил Галерия на потребителя
Mermaid
Mermaid
Аватар

Регистриран на: Пон Дек 15, 2008 2:08 pm
Мнения: 3435
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
{} :bravo:и 10х, че ни я пусна
само това с шопинг терапията не го разбрах :satisfied:
още повече, че май е с български автор статията :satisfied:
щото реших и това да пробвам а... ще ида в писнало ми е :satisfied:

а тук ще ти пусна музика на едни италианци, дето си кръстили групата "Ноември" и запяли това ;)



Знам ли - може и да има връзка избора им на име с написаното в статията?

{} {}

_________________
А оставиш ли се да те опитомят, ще те и изядат - каза Малкият принц. Иванчо (Кулеков)


Съб Окт 24, 2009 12:20 am Профил Галерия на потребителя
Sorceress
Sorceress
Аватар

Регистриран на: Пон Яну 05, 2009 8:38 am
Мнения: 17144
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
вижте... предлагам да се ловим за косите и да спорим лудо
нали спорът е по-добро от антидепресант...

впрочем имам вълчи апетит и спя като за севтовно... дали ме разтриса депресията

от дете този сезон ме е натъжавал, но не мисля, че съм стигала до депресия

всъщност най-трудно свиквам със студа

мраз...

(о)мраза

как да му се радваш на това? :(

_________________
Идиотите са мъдро творение на природата, което позволява на глупаците да се мислят за хитри - Андрей


Съб Окт 24, 2009 8:50 pm Профил Галерия на потребителя
Аватар

Регистриран на: Чет Мар 05, 2009 9:59 pm
Мнения: 3777
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
това - шопинг терапяията я смятамза "висш пилотаж"
(нЕкак си на мен не ми отърва)
и затова срещу депресията съм си избрале нещо по просто
кат' този ритъм
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=h5BrE1Pi5cU&feature=channel[/youtube]

_________________
Не се страхувай от съвършенството. Никога няма да го достигнеш.
С. Дали


Съб Окт 24, 2009 9:38 pm Профил Галерия на потребителя

Регистриран на: Чет Дек 11, 2008 10:48 pm
Мнения: 13057
(View: Всички /В Темата)


Местоположение: отвъд
Мнение Re: Есенната депресия
Абе, да си призная, че съм пробвала варианта с шопинг терапията. :oops: Само че личният ми опит ме е научил на следното - след цялата еуфория на пазарене, още докато плащам на касата, чувството на еуфория ме напуска така рязко и изпадам в най-дълбокото възможно на депресията. Е, тогава вече съм наистина "инфектирано" разстроена. Много кратко ми трае еуфорията. А касовият бон ме преследва в кошмарите ми седмица поне.
Това, което съм се убедила, че ми действа благоприятно са пътуванията. Всеки път се чувствам оживена. Друга алтернатива засега не съм открила.

_________________
i`m gonna tell God everything


Пон Окт 26, 2009 8:27 pm Профил Галерия на потребителя
Аватар

Регистриран на: Вто Дек 16, 2008 6:45 am
Мнения: 3073
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
Мммммммммммммммммм на и аз така.
И потеже тази година си е голямата депресия, та ще попътувам далече, далече :))

Само мисълта за това вече ми прогонва всяка мрачност.

Обаче съм длъжна да си призная, че на мен този септември ми беше май, в смисъл че прекрасно съживително ми дойде и някак продължавам да оживявам все повече.

_________________
Нищо прекалено, но всичко докрай!


Вто Окт 27, 2009 9:24 am Профил Галерия на потребителя WWW

Регистриран на: Чет Дек 11, 2008 10:48 pm
Мнения: 13057
(View: Всички /В Темата)


Местоположение: отвъд
Мнение Re: Есенната депресия
Принцесо, тебе ще те чакам да се върнеш, че с подаръка си да ми разсееш и моята есенно-зимна депресия :D


На какви храни да наблягаме в предстоящия застудяващ се период, за да поддържаме висок дух и да избегнем депресията?
Консумацията на сложни въглехидрати (не прости като фруктоза, глюкоза, захароза и лактоза) води до увеличаване отделянето на серотонин и оттам до успокояващо действие. Богатите пък на белтъци храни стимулират отделянето на допамин и норепинефрин, които ни правят по-будни.
И така, кои храни да предпочитаме?
Първо: това са суровите плодове и зеленчуци, кафяв ориз, варива (фасул, нахут, грах, леща, соя), соеви продукти, просо, елда.
На второ място (не буквално, разбира се!) следват богатите на белтъци и есенциални мастни киселини – сьомга, бяла риба и др. Пуешкото месо и отново сьомгата могат да помогнат за подобряването на настроението.
Някои добавки са особено полезни за лечение на депресията: ленено масло (по възможност биологично/органично), масло от сьомга и едроцветна пупалка, витамин В-комплекс плюс допълнително вит. В6 и пантотенова киселина, цинк, калций плюс магнезий, хром, мултивитаминен и минерален комплекс, витамин С плюс рутин.
Добро действие имат маточината, джинджифилът, ментата, овесената слама, сибирският женшен.

Шоколад
Шоколадът държи първенство сред продуктите със свойства да неутрализират депресивните състояния и да повишават благоразположението на духа. В зърната на какаото се съдържа веществото фенилетиламин, което стимулира отделянето на ендорфини - хормоните на щастието.
В шоколада освен това има много магнезий, който е със свойството да прави нервната система по-устойчива. Особено препоръчително е да се хапне шоколад при лошо настроение и стрес. Продуктът има положителен ефект дните непосредствено преди и по време на менструация.
Натуралният шоколад е по-полезен от млечния.

Банан
Тези плодове съдържат много алкалоида харман, който предизвиква състояние на еуфория – изпитва се щастие, възторг.
Бананите са подходяща храна при хронична умора.

Сирене
Твърдото сирене съдържа аминокиселините – тиамин, триктамин, фенилетиламин. Експертите сочат сиренето рокфор като най-подходящо за повдигане на духа. Естествено, всяко друго сирене също може да ви доведе до усмивка.

Овесени ядки
В тях се съдържа тиамин, а него наричат "витамин на оптимизма". Намира се и магнезий. Ето защо закуската с овесени ядки може да даде положителен заряд за целия ден.

СьомгаВитамин Dи омега-3 мастните киселини са антиподи на стреса. Съдържат се в такова количество в този вид риба, че няма да са ви необходими други продукти-антидепресанти за денонощието.
Позволете си я особено на вечеря...

Чили
Люто, но повишава тонуса. Важното е, че подтиска болковите усещания, ако има такива. Дължи се на веществото капсадин, което съдържа подправката. Освен това като ви загори в устата едва ли ще имате възможност да мислите колко сте депресирани.

_________________
i`m gonna tell God everything


Сря Ное 04, 2009 8:17 pm Профил Галерия на потребителя
Аватар

Регистриран на: Сря Май 18, 2011 9:15 pm
Мнения: 884
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
Депресията се лекува със секс! Това не съм го измислил аз.
Специалистите обявиха секса за природният антидепресант който трябва да се взима възможно най-често и в големи дози.
НО попаднах на друго изследване което твърди че сексът е много вероятно да задълбочи депресията. Което в общи линии обобщих в народната мъдрост че клин клин избива но и по-дълбок набива. Излиза че крайният резултат е непредвидим - може да е жътварска жизнерадостна песен или скок от високото. :lol:

_________________
Още ли е незаконно да се прави аутопсия на жив човек?


Съб Дек 03, 2011 2:30 pm Профил

Регистриран на: Чет Дек 11, 2008 10:48 pm
Мнения: 13057
(View: Всички /В Темата)


Местоположение: отвъд
Мнение Re: Есенната депресия
Не секса, Хаус. Съвсем не става въпрос за секса, а за това, което води до него при някои хора. Държа да подчертая някои, защото съвременните тенденции могат до доведат до резултати, които ще отхвърлят теорията. Някъде отвъд нивата на хормоните стои нещо невидимо, което има последната дума понякога. Впрочем една полудяла надбъбречна жлеза не би могла да се повлияе от секса. Но защо ли говоря, та ти сигурно знаеш това!? :P

_________________
i`m gonna tell God everything


Нед Дек 04, 2011 8:14 pm Профил Галерия на потребителя
Аватар

Регистриран на: Сря Дек 17, 2008 8:37 am
Мнения: 1826
(View: Всички /В Темата)

Мнение Re: Есенната депресия
тъй като няма тема за зимната депресия, се налага тук да търся лечение.
аз есенна депресия нямам, имам зимна.
важат ли препоръките ви и за зимната?

/предварително заявявам, че зимен сън не мога да заспя, ако ми го препоръчвате... защото се трудя в една ферма, гледам едни животни и няма как да ги оставя на произвола баш зимата.../

_________________
Some people live their dreams...


Вто Яну 10, 2012 7:09 am Профил
 [ 14 мнения ]  Отиди на страница 1, 2  Следваща


Кой е на линия

Потребители разглеждащи този форум: CommonCrawl [Bot] и 0 госта


Вие не можете да пускате нови теми
Вие не можете да отговаряте на теми
Вие не можете да променяте собственото си мнение
Вие не можете да изтривате собствените си мнения
Вие не можете да прикачвате файл

Иди на:  
Powered by phpBB , Almsamim WYSIWYG © phpBB Group.
Designed by Vjacheslav Trushkin for Free Forums/DivisionCore.
Превод: Ioan Arnaudov